Как да останем/влезем във форма по време на карантина?

Stay at Home

May 15, 2020

Едночасова тренировка отнема 4% от деня ви.
Оправданието “нямам време” вече не е фактор.

Казват, че не да вкараш тялото си във форма, е трудно. Тегавата част е да вкараш ума си във форма. Или иначе казано – да си вдигнеш мързеливият задник от дивана! Последното съм го изпитала на собственият си такъв. Определено е тежка задача. Но идва светлият момент, в който осъзнаваш, че няма да се сдобиеш с желаните извивки само с мечтаене и гледане на снимки. Ще трябва да се поизпотиш доста. Да те боли. Да промениш навиците си. Звучи адски трудно! И е така, но наградата винаги идва след усърдно свършената работа. И в този случай е буквално – колкото повече работиш върху себе си, толкова по – добре ще става и пътя до целта ще се смалява.

Никога не съм била от активно спортуващите или запалените по фитнес особи. По – скоро съм от типа ” филм + чипс = страхотна комбинация” . И то от мързеливите едишъни. Не ми се е и налагало да с променям възгледите си. До преди година и половина, когато заради здравословни проблеми, качих повече от 10 килограма за месец. Първите месеци не се осъзнаваш, след това идва периода на отричане и накрая премиряването. Така си мина почти година. След това се оказа, че медикаментът, който ме бе накарал така да набъбна, няма да позволи промени в тялото ми още няколко месеца. И ето как се озовах примирена със ситуацията, че ще си отглеждам 13 излишни килограма. Но после дойдоха здравословните усложнения, породени от тези килограми и отказа на тялото ми да работи с тях. Задъхвах се, уморявах се много по – лесно от преди и станах по – скована. Това бе момента, в който си казах, че промяната е задължителна.

Не че мразя да тренирам, просто първите няколко пъти са ми неприятни. Навик се гради за 21 дена, е точно тези дни са ми проблемните. Предимно издържам около 10 и хъса се изпарява заедно с желанието ми за трениране. Започвам да си намирам оправдания – залата е далече, няма с кого да отида, в цикъл съм. Така прецаках и последният си тренировъчен режим преди месеци. А великите думи ” от утре почвам” не съм ги изричала само аз многократно. Стигне ли се до намиране на оправдания, то жените сме с два доктората по темата. И тук се намесва карантината…

Всяка сутрин ставаме, закусваме, сядаме на лаптопа или телевизора и там преминава по – голямата част от времето ни. Може да разнообразим малко с чистене или готвене. Най – далечната ни разходка от седмици е до магазина, или ако сме щастливци – с кучето. И до там се простира движението ни за деня. Само че, след десет дена заседнал живот, дори на мен ми писна от тази рутина. Затова реших да съчетая принудителното стоене у дома с безбройните безплатни онлайн тренировки, които са на разположение в интернет пространството. А и взех инициатива за разходките с Арчи.

Както всички знаем, началото е най – трудното, затова реших да бъде ударно. Точно в този момент ми попадна реклама за онлайн платформата на Крис Хемсуърт ( ако не знаете кой е – изгледайте “Тор” 😉 ) – Centr , която има безплатен шест седмичен план (към този момент са върнали 7 дневният). Какво по -добро начало, помним онези 21 дена за изграждането на нов навик. Самата платформа предлага всичко, от което може да имате нужда – хранителни планове, рецепти, разнообразни тренировки, медитация, полезна информация. И всичко това е прилежно миксирано и персонален план за всеки участник. От вас се иска само да се потите.

Аз вече съм на ден 15-ти и съм шокирана! От лекотата, с която е обяснено всичко. От многото възможности за смяна на тренировки или хранене. От непознатите до момента за мен нужди на тялото ми като медитация например. И най – вече от себе си, че все още съм тук след десет дни. Колкото до тренировките – единият ден ми иде да псувам неспирно срещу екрана, на другият ми е като песен. И това е част от промяната. Да излезеш от комфортната си зона. Да отидеш на километри от нея. Продължавам да го правя и с радост наблюдавам започналите промени, не само физически, но и психически. Ще видим докъде ще стигна…

Спирам с разтягането на локуми и ви споделям списък с различни източници за тренировки, от които да намерите своята или пък да ги миксирате :

Гореспоменатата Centr

YOUTUBE канали:

INSTAGRAM акаунти:

FACEBOOK live сесии:

Просто изберете вашият вариант и се забавлявайте 😉

☆ ☆ ☆ Няколко прости трика за тренировките в домашни условия:

Бутилките омекотител и гел за пране са идеален заместител на гиричките.
Защо да се охарчвате допълнително за постелка, когато имате килим.
Вместо спортни ластици вземете обикновени ластици за дрехи, малко по – широки. Завържете/зашийте двата края и воаля – вече имате ластик за упраженията.
Следете прогреса си, като си записвате резултатите на всеки 10 дена. За да се мотивирате, си поставете цели за следващото измерване.

Ако не можете да изпълнявате правилно клекове, просто сядайте и ставайте от стола.
Топката за упражнения е страхотна придобивка, а може да я ползвате и за седене – подобрява стойката.

Медитирайте! Самата аз наскоро се запознах с тази дейност, покрай програмата ми в Centr, където задължително след всяка тренировка или преди лягане, има тематична сесия. 10 минути са напълно достатъчни, за да освободят ума и тялото ви от събраното напрежение през деня.

Винаги правете поне 5 минутна загрявка преди тренировката, за да предодвратите разтягания и сериозни контузии

Не на последно място – хранете се здравословно. Идва сезонът на мног плодове и зеленчуци, които са страхотни витаминозни и пречистващи бомби за нашите тела. Дайте си почивка от захарта и тестените изделия за месец и вижте резултата. Подобен детокс е добър не само за отслабване, и за пречистване на кожата.

Надявам се да намерите нужната ви мотивация и идеи из горните редове и да не позволявате на сегашната ситуация да ви извади от форма – физическа и психическа! Успех 🙂